Is minic a bhaineann libido laghdaithe le fadhbanna síceolaíochta: dúlagar, tuirse, strus. Uaireanta léiríonn sé seo ní amháin fadhbanna i gcúpla, ach freisin maidir le tinnis thromchúiseacha. Inniu inseoidh muid duit faoi vitimíní le haghaidh potency, a athróidh do shaol gnéis ar mhaithe.
Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar chumhacht: dúil sa cheann
Is é tuirse an chúis is coitianta le libido fireann íseal. Is minic a ghearrann athruithe gairmiúla, sceidil leathnaithe mianta gnéis uile na bhfear. Sna cásanna seo, tugaimid faoi deara go bhfilleann dúil ghnéasach le linn tréimhsí scíthe: deireadh seachtaine, laethanta saoire.
Is minic go mbíonn tionchar ag strus ar libido fireann, beag beann ar a bhunús. Is féidir leis an staid eacnamaíoch, fadhbanna teaghlaigh, fadhbanna sláinte a bheith ina chúis le laghdú sealadach ar mhian gnéasach.
Uaireanta braitheann libido ar chaidrimh theaghlaigh. Féadann láithreacht leanúnach linbh, diúltú rialta comhpháirtí, duine a scaldáil, amhras a chur ar a fhireannacht.
Is minic a bhíonn an réiteach ar fhadhbanna libido in idirphlé: laistigh de chúpla, i dteaghlach, le dochtúir nó síceolaí. Cuidíonn foinse an imní a aithint le fadhbanna libido a réiteach.
Cúiseanna míochaine le libido fireann laghdaithe
Uaireanta ní bhíonn aon mhíniú síceolaíoch ann. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le titim i libido fireann a bheith ina chúis le:
- cógais: frithdhúlagráin, drugaí frithdhúlagráin, bacóirí béite, hormóin, srl . ;
- galair: diaibéiteas mellitus, murtall, damáiste thyroid, srl . ;
- substaintí tocsaineacha: alcól, tobac, drugaí.
Dá bhrí sin, is féidir le titim tobann in aip ghnéasach tinneas neamh-dhiagnóisithe a nochtadh. Ar aon chuma, má chuireann libido íseal isteach ort, má théann sé i bhfeidhm go dona ar do shaol laethúil, féach le do dhochtúir.
Nóta. Glacann fir áirithe cógais a bhfuil fo-iarmhairt libido laghdaithe acu. De ghnáth bíonn siad ag iarraidh stop a chur lena gcóireáil d’fhonn gnáthshaol gnéis a athbhunú. Ní gá duit é seo a dhéanamh! Is fearr an fhadhb a leigheas ar dtús mar gheall ar ordaíodh an leigheas, agus gan ach saincheisteanna le libido a réiteach.
Vitimíní
Vitimín A.
Tá baint ag vitimín A le cothabháil an chórais imdhíonachta agus feidhmeanna gnéis i ndaoine, go háirithe is vitimín fireann é ar impotence. Tá sé tábhachtach chun sperm a fhoirmiú taobh istigh den testicle. Tá dhá fhoirm ann: retinol, a dhíorthaítear ó fhoinsí ainmhithe, agus provitamin A, nó béite-carotéin, a dhíorthaítear ó thorthaí agus ó ghlasraí.
- An dáileog fireann a mholtar do dhaoine fásta: 900 mcg / lá.
- Le fáil in ae éanlaithe clóis (10, 000 mcg in aghaidh an 100 g), iasc olúil agus táirgí déiríochta iomlána, go háirithe im. Tá béite-carotéin, an leagan plandaí-bhunaithe de vitimín A, le fáil i dtorthaí agus glasraí oráiste: prátaí milse, pumpkin, agus cairéid.
Vitimíní ghrúpa B.
Is grúpa mór vitimíní iad vitimíní B atá riachtanach do go leor feidhmeanna ríthábhachtacha i gcorp an duine.
Úsáideann an comhlacht B3, nó niacin, go háirithe, chun hormóin ghnéis a shintéisiú. Mar sin, is féidir go dtiocfadh laghdú ar testosterone, hormón an mhian, mar thoradh ar easnamh B3. Tá sé le fáil i giosta, rís fiáin, bran agus almóinní. Éilíonn sintéis tryptoffan freisin, atá le fáil i dtáirgí ainmhithe, feoil, iasc agus táirgí déiríochta.
Tá baint ag B5 le táirgeadh hormóin ghnéis agus neurotransmitters. Díreach cosúil le B6, a úsáidtear freisin i dtáirgeadh cealla fola dearga, serotonin agus dopamine, hormóin a rialaíonn giúmar chomh maith le libido. Tá B5 agus B6 le fáil i giosta, ae laofheoil, síolta lus na gréine, beacáin, pónairí soighe, min choirce, ruán, lintilí, agus go leor eile.
Tugtar aigéad fólach ar B9. Tá ról bunúsach ag an vitimín seo, mar a thaispeántar i staidéar in 2014, i meitibileacht ocsaíd nítreach.
Rialaítear staid fheidhmiúil an bod (flaccid nó tógáil) le ton muscle réidh. Is é ocsaíd nítreach an gníomhaire atá freagrach as matáin réidh agus soithigh fola a scíth a ligean, rud a ligeann don fhuil scaipeadh go saor sna matáin. Ina theannta sin, laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin a chruthaíonn saorfhréamhacha, a fheabhsaíonn erectile dysfunction. Is féidir leat an vitimín seo a fháil trí fhorlíonta agus bianna áirithe mar spionáiste, lintilí, leitís, avocado, agus brocailí.
Tá B12 riachtanach d’fheidhmiú an néarchórais a bhfuil baint aige le múscailt ghnéasach. Ina theannta sin, bíonn anemia agus tuirse níos mó mar thoradh ar easnamh B12, agus spreagann forlíonadh B12 seasmhacht agus déanann sé fuinneamh a athbhunú. Tá B12 le fáil i sliogéisc, iasc, ae, uibheacha, feoil agus táirgí déiríochta.
Vitimín C.
Tá an vitimín intuaslagtha in uisce seo, ar a dtugtar aigéad ascorbach freisin, riachtanach chun meitibileacht chorp an duine a fheabhsú.
I measc rudaí eile, spreagann sé an córas imdhíonachta agus ionsú iarainn ó bhia, agus ar an gcaoi sin táirgeadh cealla fola dearga a chur chun cinn, rud a chabhraíonn le fuinneamh a ardú sa chorp agus a dhéanann aigéad ascorbach ina spreagthach gnéasach maith.
Is frithocsaídeoir cumhachtach é freisin. Itheann caiteoirí tobac an chuid is mó den aigéad ascorbach a ídítear trí bhia agus dá bhrí sin teastaíonn forlíonadh uaidh.
- An dáileog a mholtar d’fhir fásta: 500 mg / lá.
- Tá sé le fáil go háirithe i gcainníochtaí móra i kiwi (71 mg), torthaí citris (líomóid, oráistí, grapefruit, tangeríní, srl. ), Piobar, sútha talún, brocailí, melón.
Vitimín D.
Tá vitimín D ríthábhachtach chun dúlagar an gheimhridh a throid agus cabhraíonn sé le go leor cineálacha ailse a chosc. Cuidíonn sé freisin le fadhbanna libido. De réir roinnt staidéar, tá leibhéil testosterone sa chorp comhghaolmhar le leibhéil vitimín D. Sin é an fáth ar a dtugtar vitimín an mhian. Cuireann sé soghluaisteacht sperm chun cinn freisin. Dá bhrí sin, is é vitimín D an rí i measc vitimíní le haghaidh potais fireann.
Déanann an comhlacht vitimín D a shintéisiú i rith míonna an tsamhraidh, ar an gcoinníoll go gcaitheann duine go leor ama sa ghrian. Mura féidir leat é a íoc, ní mór duit forlíonta speisialta a ghlacadh.
- An dáileog a mholtar d’fhir fásta: 10, 000 IU / 15 kg.
- Faightear go príomha in ola éisc agus buíocán uibhe.
Vitimín E.
Thángthas ar an tsubstaint intuaslagtha saille seo (intuaslagtha in ola) i miocrób cruithneachta i 1922. Is frithocsaídeoir riachtanach é a chosnaíonn lipidí chorp an duine, go háirithe an chillchealla, ó ocsaídiú mar gheall ar ionsaí na bhfréamhacha saor in aisce. Tá sé riachtanach d’fheidhm atáirgthe daonna. Coinníonn vitimín E sláinte na n-orgán cardashoithíoch freisin, rud atá riachtanach do cháilíocht thógáil na bod.
Tá sé i bhfoirm isiméirí éagsúla (alfa-tócaifearóil, gáma-tócaifearóil agus tóracrienóil). Tá na héifeachtaí frithocsaídeacha agus frith-ailse is fearr ag Tocotrienols.
- An dáileog fireann a mholtar do dhaoine fásta: 15 mg / lá.
- I dáileoga móra, a fhaightear sna bianna seo a leanas: miocrób cruithneachta (spúnóg bhoird 21 mg / 1), almóinní, síolta lus na gréine, cnónna péine, cnónna ón mBrasaíl, trátaí triomaithe, sairdíní, avocados.
Vitimín K.
Beidh vitimín K, ar vitimín téachta é, in ann táirgeadh testosterone a spreagadh ar bhealach a bhraitheann ar dháileog. I bhfoirm K2, bheadh sé seo an-éifeachtach. Bí cúramach má tá tú ar chógas frithmhiocróbach, níor chóir duit vitimín K a ghlacadh.
- An dáileog fireann a mholtar do dhaoine fásta: 120 mcg / lá.
- Tá sé le fáil i bplandaí agus i mbianna coipthe. Tá forlíonta ar fáil i bhfoirm menaquinone nó MK7, an fhoirm bith-infhaighte is cumhachtaí.
Cailciam
D’fhéadfadh cailciam, in éineacht le folate, vitimíní E agus C, a bheith teiripeach le haghaidh erectile dysfunction (ED), de réir staidéir i mí na Nollag 2010. Fuair eolaithe amach go bhfuil éifeacht dhearfach ag na cothaithigh seo go léir ar roinnt fachtóirí soithíoch agus dá bhrí sin go bhfeabhsaíonn siad erectile dysfunction. Tugann taighde le fios freisin go bhféadfadh an teaglaim seo de vitimíní agus mianraí cuidiú le gnáthchógas a úsáidtear le haghaidh ED obair níos éifeachtaí.
Sinc
Is mianra eile é atá forordaithe do raon leathan fadhbanna sláinte, lena n-áirítear táirgeadh sperm méadaithe agus torthúlacht mhéadaithe i measc na bhfear. Tairgeann dochtúirí bianna saibhir i since mar mhairteoil, oisrí, seacláid dorcha, sicín, pónairí, srl. Do dhaoine a bhfuil próstatach méadaithe agus mífheidhmeanna gnéis eile orthu.
Bórón
Tá bórón ar cheann de na mianraí is coitianta a úsáidtear i gcógas agus forlíonta cothaithe. Chomh maith le sláinte cnámh agus matáin a fheabhsú, cuireann tú le leibhéil testosterone níos airde agus le sláinte mheabhrach níos fearr.
Maignéisiam
Tugtar mianra míorúilt an choirp air freisin toisc go bhfuil baint aige le níos mó ná 300 próiseas sa chorp, ó hormóin ghnéis go neur-aistritheoirí.
Seiléiniam
Maidir le fir, tá seiléiniam tábhachtach maidir le potency, mar go gcuidíonn sé le táirgeadh sperm agus tacaíonn sé le soghluaisteacht. Faightear timpeall 50% den seiléiniam i gcorp an duine sna tástálacha agus sna duchtanna seimineár. Deir dochtúirí go gcailltear seiléiniam gach uair a dhéantar ejaculation. Dá bhrí sin, ní mór duit bianna atá saibhir i seiléiniam a ithe agus forlíonta a ghlacadh.
Ráta laethúil
| Substaint | Dáileog laethúil | An dáileog uasta | Foinsí bia is fearr |
| Vitimín A. | 3000 IU | 3000-10, 000 IU | Torthaí agus glasraí oráiste, buí, dearg agus glas |
| Vitimín D. | 9-50 bliain d’aois: 200 IU 51-70 bliain d’aois: 400 IU > 70 bliain: 600 IU oistéapóróis nó oistéapóróis: 1000 IU |
1000 IU | Bainne daingne, iasc olúil |
| Vitimín E. | 22 IU | 200 IU | Gaiméite cruithneachta, olaí glasraí, cnónna |
| Vitimín K. | 120 mcg | Glasraí duilleacha glasa | |
| Vitimín C. | 90 mg Caitheamh tobac: + 35 mg |
500-2000 mg | Torthaí agus glasraí, go háirithe piobair agus torthaí citris |
| Thiamin (B.ceann) | 1. 2 mg | 30-100 mg | Gráin iomlána, rís donn, bianna daingne, pischineálaigh, muiceoil, oisrí |
| Riboflavin (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Táirgí déiríochta, glasraí glasa duilleacha, oisrí |
| Niacin (aigéad nicotinic) | 16 mg | 500-1000 mg | Éanlaith chlóis, feoil dhearg, iasc, pischineálaigh, im peanut, cnónna |
| Vitimín B.6 | 1. 3-1. 7 mg | 100 mg | Feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, prátaí, gránaigh daingne, peanuts, soy |
| Folaigh | 0, 4 mg | 0. 4-1. 0 mg | Glasraí duilleacha glasa, pischineálaigh, oráistí, brocailí, cóilis |
| Vitimín B.12(cobalamin) | 2. 4 mcg | 1000 mcg sa tseachtain nó in aghaidh na míosa má tá sé easnamhach | Éisc, bia mara, feoil, bainne soighe agus rís daingne, táirgí soighe coipthe |
| Cailciam | 1000 - 1200 mg | 1000-1, 500 mg | Táirgí déiríochta, bainne soighe agus rís daingne, cnámha éisc |
| Maignéisiam | 400 mg | 350 mg | Gráin iomlána, cnónna, glasraí glasa, pischineálaigh |
| Iarann | 8 mg | Ní úsáidtear ach chun anemia a bhíonn mar thoradh ar easnamh iarainn a chóireáil | Feoil, pischineálaigh, tofu, glasraí glasa duilleacha, gránaigh bhricfeasta |
| Sinc | 11 mg | 40 mg | Oisrí, feoil, éanlaith chlóis, iasc |
| Seiléiniam | 55 mcg | 100-400 mcg | Gráin iomlána a fhástar in ithreacha saibhir i seiléiniaméanlaith chlóis, feoil, táirgí déiríochta |