Cad cleachtaí is fearr a mhéadú potency?

Bíonn go leor tascanna le sárú ag fear i rith a shaoil. Chomh maith leis na cinn clasaiceach - mac a ardú, teach a thógáil agus crann a phlandáil - tá tasc tábhachtach eile ann. Ní scríobhann siad ar liostaí í, ní labhraíonn siad fúithi ar scoil. Ach tuigeann gach fear: tá an tasc seo ar cheann de na cinn is tábhachtaí ina shaol. Sexy cinnte! Coinnigh potency sláintiúil agus láidir.

Tá a fhios conas éifeachtaí diúltacha ar fheidhm ghnéasach fireann a chosc. Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, cásanna struis a sheachaint, gnéas a bheith agat go rialta. Ceann de na príomh-eochracha chun rathúlacht a choinneáil ar chumhacht ná gluaiseacht leanúnach. Gan rith chaotic timpeall an tseomra, ach gníomhaíocht fhisiceach rialta. Thairis sin, ar an gcomhlacht ina iomláine, agus ar leithligh ar an muscle pubococcygeus, atá freagrach as potency.

Cad iad na cleachtaí aonair seo? Inseoidh muid duit san alt.

Cé chomh tábhachtach agus atá gníomhaíocht fhisiciúil do shláinte na bhfear?

Tá stíl mhaireachtála gníomhach tábhachtach, ní hamháin le haghaidh potency. Nuair a bhogann muid go leor, tá an fhuil sáithithe le ocsaigin, rud a chosc marbhántacht. Oibríonn matáin dúinn freisin nuair a dhéanaimid aimsir orthu. Tá matáin láidre i bhfear i gcónaí ina radharc álainn agus ina tháscaire ar chomhlacht sláintiúil.

Nuair a bhogaimid beag, méaduithe meáchain agus laghduithe potency. Is féidir athlasadh sna horgáin pelvic a bheith mar thoradh ar ghluaiseacht theoranta. Tarlaíonn sé seo mar gheall ar marbhántacht na fola venous i limistéar an groin. Agus dá lú sreafaí fola ann, is ea is laige an tógáil.

Níl sé riachtanach ar chor ar bith dul go dtí an seomra aclaíochta gach lá, "tú féin a mharú" agus iarann a ardú. Ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin má bhaineann tú taitneamh as an bpróiseas. Ach amháin le haghaidh potency - uimh. Ach beidh sé tairbheach don chomhlacht dul i muinín aclaíocht rialta.

Má labhairt linn faoin seomra aclaíochta mar cheann de na cineálacha gníomhaíochta fear, ansin tá roinnt buntáistí suntasacha aige. Ina measc:

• Ualach is fearr.De ghnáth déantar an comhlacht ar fad a oiliúint sa seomra aclaíochta. Déantar an t-ualach a dháileadh go cothrom - ar chúl, cófra, airm, cosa. Ag brath ar an workout. Trí theacht chuig an seomra aclaíochta, ní hamháin go n-ardóidh tú do leibhéil testosterone, agus, dá réir sin, dúil gnéasach, ach freisin feabhas a chur ar do shláinte an chomhlachta.
• Scíth do cheann.Le linn cleachtaí, dírímid ar theicníc, ar líon na gcur chuige agus ar am sosa. Níl aon am againn smaoineamh ar fhadhbanna ag an obair nó sa bhaile. Tá an ceann díluchtaithe! Nach bónas iontach é seo inár n-amanna suaite agus neirbhíseach?
• Scaipeadh fola feabhsaithe.Méadaíonn gach workout sreabhadh fola. Cuireann sé seo isteach go hindíreach ar ré caidreamh collaí agus ar chur suas.
• Na matáin urláir pelvic a neartú.Ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, ní hamháin go n-éiríonn na matáin sin a dtraenáilimid, ach na matáin in aice láimhe freisin, aimsir. Mar shampla, nuair a dhéanann tú deadlifts, mothaíonn tú freisin teannas i do groin. Tá gá le matáin urláir pelvic neartaithe le haghaidh orgasms níos láidre agus le haghaidh déanamh grá níos minice agus níos faide.

Inseoimid duit i mír cad iad na cleachtaí a chabhróidh go sonrach le muinín sa leaba a neartú, agus leis potency. Ach ar dtús, faoi contraindications.

Contraindications

Tábhachtach! Caithfidh tú do chorp a mhothú agus éisteacht leis. Mar sin féin, ba cheart duit éisteacht le fianaise cuid de na dochtúirí freisin.

Is féidir gleacaíocht intí a contraindicated do na fir sna cásanna seo a leanas:

1. oinceolaíocht;
2. arrhythmias cairdiach;
3. próstatitis géarmhíochaine;
4. cliseadh croí agus daoine eile.

Ar bhealach maith, ba chóir do dhochtúir moltaí a thabhairt maidir le gleacaíocht - ba chóir duit é a dhéanamh nó nach ea, cad iad na cleachtaí atá le déanamh le haghaidh impotence.

na cleachtaí is éifeachtaí chun cur le potency

Anois féachfaimid ar chleachtaí a théann i bhfeidhm ar an gceantar dlúth go háitiúil. Is é sin, méadaíonn siad soláthar fola go sonrach i limistéar an groin, feabhas a chur ar fheidhmiú an bod agus fad an caidreamh collaí.

Cleachtadh a chuireann isteach ar shreabhadh fola

1. Ualaí cardio.Is é seo a spreagann scaipeadh fola. Tar éis rith, snámh, nó leadóg, beidh do chorp buíochas a ghabháil leat. Tabharfar luach saothair don chroí agus don rud atá faoi bhun an chreasa le dea-obair sa todhchaí.

2. Tá a fhios agat"Bua Ocht Jedi"? Níl? Anois taispeánfaimid duit. I Yoga Jedi tugtar bua air. Go deimhin, is é an figiúr is gnách a hocht, a thuairiscíonn na cromáin. Tar éis duit a bheith tuirseach de na gluaiseachtaí monotonous i gciorcal gan teorainn, is féidir leat do chuid féin a thosú - casadh do chromáin i dtreonna difriúla. Cibé áit is mian leat! Beidh an éifeacht mar an gcéanna: scaipfidh an fhuil trí na horgáin pelvic. Leis an gcleachtadh seo feabhsóidh tú ní hamháin do chumhacht, ach freisin do scileanna gluaiseachta sa leaba.
3. Tilts.Cleachtadh úsáideach eile ó kindergarten. Cuir do chosa beagán níos leithne ná an fad idir do ghualainn. Ansin lúbann tú do torso, ag iarraidh an t-urlár a bhaint amach le do lámha. Tá ról tábhachtach ag síneadh sa chleachtadh seo. Mar sin, níor chóir duit a bheith díograiseach láithreach. Ar dtús, beidh 10-20 claonta, 3-4 cur chuige, go leor. Tar éis am compordach, thart ar sheachtain, ba chóir duit líon na gcroicheann a chur leis chun do matáin a oiliúint níos éifeachtaí. Cuir líon na n-inclines leis go dtí go sroicheann sé 50. Gabhann an cleachtadh na matáin chúl, rud a mhéadaíonn tréscaoilteacht chorda an dromlaigh. Agus feabhsaíonn sé seo, ar a seal, tógáil agus ejaculation.

Ualaí a tháirgeann testosterone

1. Squats.Go ginearálta, tá cleachtaí trom, a dhéantar de ghnáth sa seomra aclaíochta le sraith iomlán de dumbbells, barbells nó trealamh eile, thar a bheith úsáideach chun leibhéil testosterone a ardú. Mar shampla, squats. Tógaimis leagan simplithe - squats sa bhaile. Seo conas é a dhéanamh: cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, fiú beagán níos leithne. Cas do stocaí beagán ar shiúl uait. Gan do chosa a ardú ón urlár, tosú ag suí síos chomh híseal agus is féidir. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh aimsir aimsir ar do masa. Ag bun an leathanaigh, roimh ardú, sos ar feadh cúpla soicind. Agus ansin ardú go mall. Déan an cleachtadh arís 20 uair níos mó. Coinnigh do masa faoi chonradh an t-am ar fad atá tú ag déanamh squats. Sa chaoi seo beidh tú ag obair níos fearr na matáin a dhéanann difear potency. Nuair a théann tú i dtaithí ar an gcleachtadh, ba chóir duit an t-am a mhéadú ag an mbun - ó chúpla go 10-15 soicind.

2. Cearrbhachas maidin.Bíonn bod in airde ag fear sláintiúil ar maidin. Má tá sé ina luí, léiríonn sé seo sáruithe tromchúiseacha. Mar sin tá do bod in airde. Ní mór duit é a "phumpáil" a thosú, is é sin, é a ardú gan lámha - le hiarracht an bod féin. Ag tús na hoiliúna, déan 5-10 jerks. Ansin - an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Nuair a bhaineann tú máistreacht amach ar 40-50 ardaitheoirí, is féidir leat an bod a luchtú go héadrom, meáchan breise a chruthú. Mar shampla, a chur ar do trunks snámha. Nuair is cosúil go bhfuil do chuid trunks snámha ró-éadrom, is féidir leat dul ar aghaidh chuig tuáille. Ní hamháin go bhfuil testosterone ag baint leis an gcleachtadh seo, ach freisin tú le neart agus le fuinneamh don lá ar fad.
3. Frog.Suíomh tosaigh – béim ar lámha díreacha nó lúbtha beagán. Breathnaíonn sé cosúil le push-ups. Déantar na cosa a dhíreachú, cuirimid ar bharraicíní iad. Déan do ghlúine a tharraingt chuig do bhrollach - an chéad cheann, ansin an ceann eile. Déan 3 chur chuige den sórt sin 10 n-uaire. Meastar gur ciorcal iomlán é cleachtadh a dhéantar leis an dá chosa. Úsáidtear é mar théamh suas le linn ranganna na n-ealaíon martial - faigheann sé an fhuil a phumpáil go maith agus tosaíonn sé na matáin ag obair. Is féidir leat an cleachtadh a bhrostú de réir a chéile.

Cleachtaí le haghaidh gnáth-fheidhm próstatach

1. Oiliúint próstatach agus "matán grá".Cleachtadh den scoth le húsáid sa bhaile. I gcoinníollacha eile, ní dócha go mbeidh tú in ann é a chomhlánú - ní ligfidh tú do scíth chomh mór agus ba chóir duit, nó ní chríochnaíonn tú é. Mar sin, ní mór duit do mhéara a chur ar an limistéar idir an anas agus tús fhás na magairlí. Ansin aimsir an réimse seo. Coinnigh ar feadh 2-3 soicind gan an fórsa comhbhrú a laghdú. Ansin scíth a ligean. Déan 10 n-uaire. I gcás úsáideoirí aclaíochta ardleibhéil, coinnigh an limistéar faoi theannas ar feadh 10 soicind. Tá an chuid eile mar a bhí beartaithe.
2. féileacán.Is daoine ciallmhara iad manaigh Tibéidis. Ghlac siad cleachtas amháin, a tháinig chun bheith ina chleachtadh níos déanaí chun potency a mhéadú. Ní mór duit suí sa "suíomh Lotus". Mar sin féin, ná trasnaigh do chosa, ach ceangail do chosa lena chéile. Ag cabhrú le do lámha, déan iarracht do chosa brúite le chéile a bhogadh chomh gar agus is féidir don limistéar groin. Ag an am céanna, coinnigh do dhroim díreach agus breathnú díreach. Déanaimid iarracht brú a chur ar ár n-uillinn ar ár glúine ionas go dteagmháil leo leis an urlár. Tá sé ceart go leor mura n-oibríonn sé amach an chéad uair. Ba chóir an brú ar na glúine a choinneáil ar feadh roinnt soicind, síneadh go mall na matáin an thighs istigh. Tar éis cúpla soicind, scaoil an brú, scíth a ligean, agus ansin déan arís.
3. Rotisserie.Cleachtadh - do na matáin groin. Faigheann sé an fhuil ag sileadh sa réimse sin agus cuireann sé fuinneamh le do pants. Níl le déanamh agat ach luí ar do dhroim. Ardaigh do chosa ceann ag an am agus déan gluaiseachtaí ciorclach. Tá an cos díreach. Déan casadh ciorclach leis an aimplitiúid uasta, ach tóg do chuid ama. Déan 3 shraith ar gach cos.

Gleacaíocht a mhéadú potency fireann

1. Ag siúl ar na masa.Cleachtadh coitianta do chailíní agus d'fhir araon. Agus nach bhfuil sé seo i vain. Ar an mbealach seo déantar na matáin a theastaíonn uainn a oiliúint - sa limistéar groin. Níl le déanamh agat ach suí ar do masa agus síneadh do chosa os do chomhair. Ná scaipeadh do chosa. Tasc: siúil cúpla méadar ar aghaidh agus ar gcúl, amhail is dá mba ag siúl le do masa - iad a atheagrú cosúil le cosa. Le gach gluaiseacht, déan iarracht céim níos faide a ghlacadh.

2. Céim leathan.Moltar an cleachtadh seo a dhéanamh ar maidin, tar éis téamh éadrom. Toisc ann féin éilíonn sé ar a laghad solúbthacht beag agus comhlacht te. Tar éis téamh suas, ní mór duit seasamh suas díreach. Tá sé níos fearr dumbbells a ghlacadh - 3, 5, 10 kg. Braitheann meáchan ar do chuid oiliúna. Íochtaigh do airm le dumbbells ar feadh do chorp. Tóg céim leathan ar aghaidh, ag lúbadh do ghlúine ar uillinn 90 céim. Tá na hairm fós i riocht saor in aisce ar feadh an chomhlachta, ach ní dangle. Sos muid ar feadh cúpla soicind agus ar ais go dtí an túsphointe. Déan 12 uair ar gach cos.
3. Cosúil le crann beithe.Níl uait ach leaba ina seasamh in aghaidh an bhalla. Ní mór duit luí síos ionas go mbeidh do cheann leath mhéadar ón mballa. Ansin ardaigh do chosa díreach, dúnta suas. Tosaigh iad a ísliú go réidh i dtreo do chinn. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an mballa le do bharraicíní. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Má bhíonn míchompord ort, fill go réidh ar do ghnáthshuíomh. Is é an rud is mó sa chleachtadh seo ná do anáil a choinneáil. Ní gá duit é a dhéanamh go tapa, is leor ach cúpla athrá gach lá.

Sa lá atá inniu tá na mílte modhanna le haghaidh méadú potency sa bhaile. Ní gá dul i muinín forlíontaí aiste bia nó cógais a ghlacadh, ní gá duit ach a fheidhmiú ar feadh roinnt míonna agus feicfidh tú an toradh. Is cosán níos moille í an ghleacaíocht ná pills a ghníomhaíonn láithreach. Mar sin féin, ní hamháin do bod, ach freisin do chorp ar fad buíochas a ghabháil leat as oiliúint den sórt sin.